góra dół

Ale super, nie myślałam, że dotrwam do tego dnia :D Ale to od jutra, bo na dziś już miałam jedzenie przygotowane. Trening Pobiłam chyba wszystkie moje rekordy, spięłam się i nie dałam psychicznie własnym ograniczeniom. Co prawda niedużo, ale zawsze do przodu. W martwym, jak widać mogę więcej i będzie więcej! Jeszcze tylko muszę pilnować techniki, [...]

poniedziałek: (klatka + triceps) KLATKA: (priorytet na góre + uwzględnienie dołu) 1. Wyciskanie sztangi skos-gora 4s 12,10,8,8-6 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek poziomo 3-4s 12,10,8,8-6 3. Rozpietki sztangielkami skos-gora 3-4s 12-10 staly ciezar TRICEPS: 1. francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12,10,8,8-6 2. prostowanie reki do tylu w opadzie [...]

Góra brzucha niezła, brak boczków. Tylko troche ten dól z przodu jeszcze nie tego.

Bardzo wartościowy artykuł Morales :) Cóż mogę powiedzieć - podczas redukcji stosowałem się do tych zasad, teraz buduję masę ( biorę aktualnie Met-Rx Amped, Kre-Alkalyn Ultimate'a i Amino 6000 Vital-Maxa) więc czasem zdarzy mi się zjeść kebab czy zapiekankę, bo jestem w maturalnej klasie i ciężko mi czasem zjeść tak jak bym chciał :( Wrzucam moją [...]

[...] russian twist. Ważne byś brzuch traktował jak mięsień, bo takim jest, PRAWIE jak biceps czy klatka. Więc zależy na tu na masie skośnych. Nie ma więc katowania co dzień, ale góra 2 razy na tydzień w iloście serii nie przekraczających 10 na tydzień i w każdej pwotórzenia nie do upadku, ale w granicach 10-15. Plus, warunek ładnej masy- tam gdzie [...]

[...] 65kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 62kg 2. 10x 65kg 3. 8x 67kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x [...]

misworld};-)\-) I ten 1 cm w udach też, bo widać i czuć różnicę w spodniach/-)_ zwłaszcza góra ud. To za tydzień foty cyknę, bo akurat 4 tygodnie kolejne zleci. I 3 tygodnie wypasu. Jak na taką michę to jest bardzo ok, wiadomo że trochę dół brzucha większy i mięciutki ale i tak jestem malutka}:-( Tragedii nie ma, można jeść/-)_ No jakieś miejsce [...]

[...] 1x 55kg Ładnie, z zatrzymaniem, 57,5kg za wolno wchodziło to 55kg będzie ok na pierwsze podejście a zatrzymanie ma być długie jednak No i w sumie po treningu bo już moja góra ciała nie wyrabia, bark boli, lewy kaptur spuchnięty. A przy WL zanim się nie rozgrzałam porządnie to trice i klata mnie jeszcze od poniedziałku nawalały ehh. Konieczna [...]

[...] sztandze. Zmiana po skończeniu seri przez kolegę. 5x 10 front squat 50kg Na sam koniec dojechanie nóg na maszynach i klatka w seriach łączonych wyciskanie płasko i skos góra 5x (siódemki) płasko 5x (siódemki) skos bez przerwy 40kg. Zajazd konkretny. 23.02.15 Poniedziałek Klatka: 4 serie 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 6 100kg x 1 PR! w końcu [...]

[...] Może rumuński MC, albo przysiad przód?? Dodam, że w dzień pleców mam MC KLASYCZNY. Pozdrawiam! P.S. Wkleję cały plan: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 5s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - [...]

****a kojot ty jednak jestes kozak moj kumpel ma ze 2x takie nogi jak ty a na przysiad za*****a by nie wziol nawet 100 kg mam nadziej ze za jakies pol roku dol wyrowna z gora bo wygladam jak baletnica

[...] Na nogi w dzień z MC dorzuć przysiad sumo, w ten z przysiadem jako 2 ćwiczenie mc sumo. Miękkie nogi sobie sprawdź, czy zmiana ma jakieś znaczenie Skóra przy kolanach?? Wysuszona? No bo się chyba nie rozciągnęła Wrzuć aktualne zdjęcia sylwetki. Na zachowanie biustu przy Twojej chęci odchudzania się niestety nie licz. Wyschnie góra, ruszy dół

[...] słodkiego szampana, piwa, drinków, słodyczy Niedziela Trening z piątku - 10 interwałów na maksa na rowerku I wymiary zsoboty Jak mówiłam, chyba już wychudła na maksa góra (wyczerpałam zasoby tłuszczu) i zaczyna palić się dół. Pomału, bo pomału, ALE WRESZCIE KŁERWA LECI COKOLWIEK Hew e najs dej Lejdis (dla mnie to początek ostatniego [...]

[...] w chwili największego smutku zapomina się o logicznych wnioskach. Bulinka - do szkieletora nie dążę z resztą w moim przypadku to i tak byłoby awykonalne. I tak już góra ciała jest wysuszona, podejrzewam, że dół wiele spaść już nie może takie geny chyba. a siekierką pupsona, udźca i łydów nie obciosam . i tu znów - prawda obiektywna...

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja doradzam sztangielki rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 w siadzie? mniemam że chdozi o rozpiętki na ławce skońsej triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 ? jeżeli chodzi o francuskie wyciskanie leżąc ze [...]

DIETA 02.02.2021 1. wiśnie, skyr, granola 2. kanapki z szynką, serem i warzywami 3. schabowe, ziemniaki, mizeria 4. leczo, ryż, kiełbasa drobiowa, czekolada kcal 2212, B 123, T 73, W 275 03.02.2021 1. ryż, skyr, jabłko, marchew, masło orzechowe, miód 2. kanapki z szynką, serem i warzywami 3. schabowe, ziemniaki, mizeria 4. warzywa na patelnię, [...]

[...] poniżej oczekiwań, wiec przyszła pora na przemyślenia, po analizie poprzednich treningów wyszło że od września robiłem na klate głównie wycisk na poziomej i dipsy. Więc góra klatki mocno się osłabiła, no cóż przynajmniej ciężar będzie szedł do przodu co trening. Mija trzeci tydzień, delikatnie poprawiły się nogi i dół brzucha, narazie [...]

[...] dzień 11 04.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km + pływanie wieczór: hantle skos 32x12 35x10 40x7 42x4 wyciskanie na maszynie: 10x12 12x9 13x8 14x6 rozpieki: 20x12 25x8 27x6 wiosło hantla: 40x12 45x12 47x10 50x8 wyciąg góra: 55x20 65x15 75x12 85x10 wyciąg dół: 55x20 65x15 75x12 85x10 Dietka: Białko: 229g Węgle: 378g Tłuszcz: 85g kCal: 3200

Etap 3 dzień 18 11.07.2013: na czczo: rower 20km wieczór: hantle skos 35x12 37x9 40x7 45x4 wycikanie skos: 60x12 70x9 85x5 wyciskanie na maszynie: 13x11 rozpieki: 20x12 22x10 27x6 wiosło hantla: 45x15 47x12 50x10 10 wyciąg góra: 60x20 70x15 80x12 85x10 wyciąg dół: 60x20 70x15 80x12 85x10 Dietka: Białko: 230g Węgle: 440g Tłuszcz: 80g kCal: 3400

Postaram się już w miare regularnie. 09.09.2013 Plecki martwy 110x12 120x10 130x6 140x6 150x6 160x5 Podciąganie cc+5x12 10x10 20x8 25x8 30x4 40x4 Wyciąg góra Wyciąg dół Micha Białko 231g Węgle 170g Tłuszcz 62g kCal 2177